Como preparar leguminosas

As leguminosas são grãos contidos em vagens, ricos em tecido fibroso, com envoltura celulósica que representa 2 a 5% dos mesmos, 50% de amido no seu interior e 23% de proteínas de baixo valor biológico. São fontes de ferro, vitaminas do complexo B, especialmente a B1 e B2 e contém mais proteínas que os outros alimentos de origem vegetal.

Ex: Feijões, soja, lentilha, grão de bico, ervilha, favas, tremoço, amendoim, etc.

O preparo 

As leguminosas cozidas tornam-se macias, com digestibilidade e sabor. Os grãos devem ser armazenadas em local seco, ventilado e protegidos de insetos e roedores.


A capa celulósica das leguminosas contém fatores antinutricionais - oxalatos, fitatos e saponinas – que alteram a permeabilidade do intestino e impedem a absorção de nutrientes. O processo de remolho (quente ou frio) elimina os fatores antinutricionais através da água, por isso, não se deve reaproveitar a água do remolho.

• Catar os grãos, removendo pedrinhas e cascas que não devem ser ingeridas.
• Lavar os grãos em água corrente.
• Fazer remolho frio ou quente.

Remolho frio

Para cada parte de grãos, adicionar 3 partes de água. Deixar de molho de 8 a 12 horas (na geladeira), desprezar a água, lavar novamente e finalizar o preparo (refogar ou cozinhar com temperos e sal).

Remolho quente

Para cada parte de grãos, adicionar 3 partes de água. Cozinhar em panela de pressão de 2 a 5 minutos (dependendo da dureza do grão). Desligar, desprezar a água, lavar novamente e finalizar o preparo (refogar ou cozinhar com temperos e sal).

A Ayurveda recomenda ainda, o uso de especiarias digestivas e com efeito carminativo (que combatem a formação de gases no intestino ou que facilita a sua expulsão) como o Louro em folha ou em pó, Cominho em grãos ou pó, Pimenta do reino (moída na hora) e Assafétida em pó.

Bom apetite.